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快走运动的好处和坏处有哪些
我们每个人每天都要走路，快走是我们很常见的运动方式，也是很好的减肥方法。下面是我分享的快走的好处和坏处介绍，一起来看看吧。
快走的好处和坏处介绍
快走的好处
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。
快走的坏处
1.若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。
2.快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。
3.避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。
4.糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。
5.不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。
快走能减肥吗
要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快步走的正确方法
1.平地上行走，对关节的损伤小。
2.抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3.自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
快走的正确方法技巧
快走的正确方法技巧
快走的正确方法技巧，很多人运动的方式是快走，在快走的过程中人体的神经系统在快速运转，可以增强身体的反应能力，快走还可以促进血液循环，以下为大家分享快走的正确方法技巧。
快走的正确方法技巧1
快走的锻炼方法
(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。
若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。
(2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定
健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。
(3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。
(4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
快走的好处
(1)快走作为一种全身性的运动，可将全身大部分骨骼肌动员起来，从而使人体的代谢活动增强、心跳和呼吸加快、血流通畅，长期坚持可有效增强心肺功能。同时快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人体的体能水平。
(2)快走作为一项有氧运动，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的，当然快走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的，这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。
(3)快走通过脚与地面的撞击，可以增加骨密度，增加关节周围韧带的力量，增加关节的稳定性和灵活性。
(4)快走时保持正确的姿势，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐带来的对身体脊柱的各种危害。作为一项易于开展的有氧运动，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
(5)快走不但简单安全，又能健身防病，作为健身运动项目往往锻炼后能使人精神愉快，身心舒畅。不仅能有效减缓精神压力对人体健康的影响，而且对促进睡眠也有积极的作用。
快走的正确方法技巧2
快步走减肥的正确方法
1、快步走减肥的正确方法首先要注意手臂应该弯成 90 度。而且要注意前后的摆动，而不是左右摆动，除此之外，还要注意要紧贴身体两侧。手的姿势自然就可以了。
2、快步走减肥是靠臀部来带动行动，而不是大腿来带动你的行动，需要提醒减肥者的是，要让臀部自然松弛。而且要注意小步快速的行走，要尽量的让自己自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
3、快步走减肥一定要注意收腹。因为只有这样才能让减肥者感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、通常来说，快走结束后大家会感觉到口渴，这个时候建议喝一杯桑叶荷叶茶，这样不但可以补充水分，而且桑叶荷叶茶中是桑叶能消水肿，荷叶碱能减少脂肪吸收，喝一杯能够帮助减肥效果更好。
5、快走减肥的同时，还要注意控制饮食，尤其不可以吃甜食和热量高的油腻食物，否则会影响到减肥的效果。
快走的好处
1.强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。
2.减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。
3.增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。
4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
5.防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
6.通畅血液循环，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。
7.降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的’作用。
8.增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
9.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
10.增强血液循环，人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。
11.促进肠道蠕动，快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
12.增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而快走可以增加记忆力。
13.增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。
快走的正确方法技巧3
1、快走时要抬头挺胸
快走时要抬头挺胸“步行时身体太放松,是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。
除此之外，我们在快走的时候，可以把自己的精神意念放在自己的脚步上，这样的话，可以有效转移我们的注意力，帮助我们缓解在生活当中的压力。另外如果大家想要减肥的话，可以找一些楼梯或者是坡度比较高的路，对于我们的体内脂肪的消耗是非常明显的。
2、快走时上体伸展
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。
如果我们能够采用这种姿势的话，快走所能产生的锻炼效果就会更加的明显。另外这种姿势和笔直的姿势不一样，它是通过身体有旋律的摆动，如果能坚持下来的话，对于我们身体健康会有着极大的帮助。
我们生活当中很多人在快走的时候就是因为不注意姿势的问题，所以在一段时间下来之后，觉得锻炼的效果并是不很明显，所以这也能够看出正确的姿势对于快走的效果是非常大的。因此我们在平时快走的时候，一定要注意着其中的正确姿势，让锻炼的效果变得更好。
什么是快走运动
走路分散步和快走，一般来说快走肯定属于运动，当然散步也有散步的好处，都比窝在家强！快走当然算是运动了，而且一直是我们鼓励的一种运动。简单来说，运动分为有氧运动和无氧运动。无氧运动：当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。为了锻炼肌肉，塑造身材选择无氧运动！有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。要燃烧脂肪、控制三高，锻炼心肺，建议有氧运动，而且需要坚持每次30分钟到一个小时，且每周3-5次！如果为了控制体重、锻炼心肺功能，预防和控制三高及心脑血管疾病，那就选择有氧运动。根据个人具体情况，循序渐进，坚持不懈：当然选择什么样的运动还需要结合自己的个人情况，基础体力，个人能力，个人喜好来决定；应该循序渐进，打下一定的基础，逐渐加量；而且运动需要坚持，不能半途而废。每天晚上快走40分钟到50分钟算运动，而且能够燃烧脂肪，预防和控制三高，锻炼心肺功能！
快走的正确姿势与要领
快走的正确姿势与要领
快走的正确姿势与要领，快走来进行减肥是非常不错的方式，但是不少人快走的姿势是错误的，要掌握好快走的动作要领才行，那么你知道快走的正确姿势与要领是什么吗。
快走的正确姿势与要领1
快走减肥动作要领
1、手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。
2、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。
快走减肥注意事项
努力的尽量快的步行，再快些会感觉不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。
可以像平时走路一样，抬头挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。
一般步幅1000px（正常步幅），步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离，呼吸达到微喘，还可以交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。
运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦！特别是女生一定不要忘了运动后拉伸，做一些简单的动作。
快走的 好处
节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。
提高性功能
研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。（参考网站：来源网络）
快走的正确姿势与要领2
轻快步伐
快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20-30分钟。
以可以边说话的节奏快走
运动时为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间快走会比较有效。
注意姿势
快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开;保持重心在身体里面，步伐的距离是(身高-100)cm。
站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。
距离
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
快走的正确姿势与要领3
快步走健身的正确方法
1、上半身
首先，运动者需要抬头挺胸，两只眼睛直视正前方。在快走的时候，肩膀需要打开来，并让双臂自然的下垂，这样对舒展上身有一定的帮助效果，也能够使双臂呈现放松的情况。其次，在手臂摆动的时候要弯成90度前后的摆动，并且要紧贴在人的身体两侧。手的姿势可以相对自然一些，但是手臂千万不可以进行左右摆动。
2、下半身
其次，下半身必须要收腹，这样可以让运动者感觉到更稳和更高以及更直，同时这个方法也能够将肚子上的肉变得更紧致。而且在快走的过程中需要依靠臀部来带动行走，并不是大腿，所以一定要臀部自然的松弛。尤其是小步快速的’行走过程中，一定要自然一些。因为快走不但能够消耗人体的脂肪，还能够令臀部变得更加翘和有弹性。
除此之外，快走减肥的正确方法还需要注意运动者的呼吸和心率，虽然说有可能会出现呼吸急促的情况，但是一定保持匀速的进行，就算是心跳会加快，也要尽量使它保持在一个稳定又有规律的水平，这样才能够达到更好的锻炼效果。
快步走要掌握八个标准
快步走运动看起来简单，但也有一定的技术要领。掌握要领，才能收到锻炼的效果。
1、三点一线
三点一线标准 “三点”，指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点;“一线”，是指这三个点在一条垂直线上。这三点要达到一线，身体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，而胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从而塑造出良好的上身姿态。
2、百会上引
标准 百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。
3、步幅标准
快步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗;过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0、45-0、5。
4、弯臂摆手标准
在日常行走中，大部分人是直臂摆手，但在快步走运动中，一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角。直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生。
5、身体扭动标准
大多数朋友快步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作。其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要。用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果。
6、速度标准
根据每个人的身体状况，快步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。
这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步;中速，每分钟约90到120步;快速，每分钟约120到140步;极速，每分钟达到140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义。
7、前蹬后落标准
大家都知道，快步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地。但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。
这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出。
8、时间标准
安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果。快步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停。
坚守这八大标准，你就已经是一名合格的快步走爱好者了。虽然快步走运动相比跑步、打球等更温和、安全一些，但还是有几点要注意：
一、要时刻掌握自己的身体状况，任何运动，都对身体状况有一定要求，特别是对心肺功能的要求，还有各种慢性病患者快步走时要注意防护，避免发生意外。
二、运动场地要注意选择视野开阔、空气流通并且清新、安全的场所，尽量避免在人流量过大的地方快步走。
三、要注重装备，快步走最重要的装备就是要有一双合适的鞋，要舒适合脚，柔软有弹性，在长时间快步走时可避免脚踝受伤。
快走怎么走正确方法
迈步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。站立伸展：身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。速度：影响脂肪的分解还有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先规定行走的距离，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距离内，快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的。
快走的锻炼方法简单讲解
快走，也称为健身走。快走是一种可达到中等强度的有氧运动，对增强人体心肺功能，保持体能水平，促进脂肪消耗和骨关节健康的健身锻炼项目。由于作为健身锻炼项目，快走最容易持之以恒，被世界卫生组织认定为世界上最好的健身运动方式。 快走的锻炼方法 (1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。 (2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。 (3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。 (4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。 快走的好处 (1)快走作为一种全身性的运动，可将全身大部分骨骼肌动员起来，从而使人体的代谢活动增强、心跳和呼吸加快、血流通畅，长期坚持可有效增强心肺功能。同时快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人体的体能水平。 (2)快走作为一项有氧运动，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的，当然快走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的，这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。 (3)快走通过脚与地面的撞击，可以增加骨密度，增加关节周围韧带的力量，增加关节的稳定性和灵活性。 (4)快走时保持正确的姿势，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐带来的对身体脊柱的各种危害。作为一项易于开展的有氧运动，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。 (5)快走不但简单安全，又能健身防病，作为健身运动项目往往锻炼后能使人精神愉快，身心舒畅。不仅能有效减缓精神压力对人体健康的影响，而且对促进睡眠也有积极的作用。 快走的注意事项 (1)准备一双合适的跑鞋和一身宽松舒适、透气性好的运动服装。避免穿硬底鞋和紧身服装。最好带一瓶水，在运动过程中可少次多量地补充水分;糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。 (2)快走由于有一定的运动强度，因此开始前可通过慢走或适度拉伸做些准备活动，运动结束后也最好能通过慢走和拉伸等做一定的放松运动，时间均在5分钟左右。 (3)快走如出现下肢关节的疼痛应及时停止，待稍恢复后适当加强下肢肌肉的力量训练，同时纠正错误的快走姿势后再行快走。 (4)最好不要再睡前进行快走。另外快走一般会出汗，在温度较低的情况下要注意出汗后应及时更换衣服，防止受寒。 运动损伤： 快走一般不会造成运动损伤，偶有的运动损伤主要是因为快走姿势的不正确或场地过硬造成的下肢髋膝关节的软组织损伤，姿势不正确主要是指步幅过大或直腿着地。如出现前述症状，应暂停快走待康复后再行锻炼，并注意正确行走姿势的养成。对于较硬的场地，这可以减小步幅和穿弹性好的运动鞋予以减轻场地的冲击力。 快走的另一类运动损伤是踝关节的扭伤，主要是由于地面不平坦造成的意外性损伤，选择平坦的行走路面是预防损伤的关键。 场地与环境： 快走不宜在公路边进行，一是因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，二是柏油或水泥路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，快走适宜在松软、平整的土路、健身步道和塑胶操场等地方进行，此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。 猜你喜欢： 1. 跑步后要做什么拉伸运动 2. 什么时间走步比较好的最佳时间 3. 在家练跑步的方法详细讲解 4. 最好的健身运动方法有哪些 5. 跑步瘦身的正确方法
