aerobic（瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型）

本文目录

• 瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型
• 瑜伽是不是有氧运动可以减肥瘦身吗
• 运动后多久开始消耗脂肪
• 厌氧菌名词解释
• anaerobic/anoxic/aerobic/aerobic是什么意思
• 厌氧菌是什么鬼
• 什么是厌氧性细菌
• 厌氧菌有哪些，专性厌氧菌有哪些
• 厌氧菌简介
• 什么是厌氧性细菌，厌氧性芽胞梭菌有何特点

瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型

瑜伽和跑步都能达到减肥塑型的目的，关键是喜欢哪种运动方式，能否坚持下去。

因为喜欢，所以坚持！

有的人喜欢静，选择瑜伽。有的人喜欢动，选择跑步。

能坚持的人大多自律，自律的人大多身材管理的也很好，当然，两种都喜欢也不矛盾，每天跑步，一周两三次瑜伽，也很好啊！

还是那句话，无论哪种运动，坚持下去就好！

瑜伽是不是有氧运动可以减肥瘦身吗

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

总体来说瑜伽不是减肥的首选

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

一、瑜伽的了解

有氧运动Aerobic exercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车

二、有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法

首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，会对机体产生损伤。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤

三、瑜伽哪些动作可以减肥

瑜伽可以让身体的肌肉都可以练习如果做一些动作可以达到减肥修型的效果比如瑜伽的战士一体式👇

由图可见瑜伽一个战士分体式就可以锻炼到身体多部位的肌肉练习，是非对称站立后弯平衡姿势

脊柱

伸展稍微转动，胸部面向前保持骨盆的水平

上肢

肩甲外展并向上旋转，肩关节外展并外旋肘关节略屈曲前臂旋后

下肢

前腿骶髂关节转动髋部屈曲膝屈曲踝关节背屈，后腿骶髂关节反转动髋关节伸展并内收膝关节伸展踝关节背屈脚根旋后因且前足外翻

瑜伽的幻椅式👇

说明

由于在重力作用下塌陷,过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高耻骨,这样可以防止骨盆过于前倾,而不必影响脊柱的对位在这个姿势中,膝盖是非常灵活的,因为它们被部分屈曲重力应该是该姿势的主要阻力来源,而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势,可以探索用力和释放之间的平衡

呼吸

在保持轴向伸展(最大限度地减少呼吸形状变化)的同时让人体中最大、最需要氧气的肌肉参与,这需要高效的力量和呼吸

战士变体一👇

1、在战士的基础上练习

2、右腿弯曲成直角左腿伸直

3、吸气双手合十到胸前

4、呼气转向右侧手肘抵住膝盖外侧，眼睛看天花板

5、保持八个呼吸的时间然后换另外一侧的练习

变体二👇

1、右腿弯曲成直角，左腿横过来

2、吸气双手在后背十指交叉到一起

3、呼气头部向前向下沉，让头部找地面

4、保持颈部放松、肩胛骨内收、髋部下沉、启动大腿的肌肉

5、保持八个呼吸的时间

变体三👇

1、将右腿弯曲成直角左腿伸直

2、髋部摆正呼气向下蹲的臀部坐到脚后跟上

3、吸气双手合十在胸前保持呼吸

4、吸气再次起身向上呼气向左侧下蹲练习

5、这个体式保持大约8个呼吸的时间来加强腿部的练习

说明

以上的瑜伽体式可以让腿部的肌肉练习，并且可以让腿部变得修长更加的紧实，我只是举例说明几个瑜伽可以让腿部的减肥动作，还有其他的动作瘦手臂、腰部、臀部的练习

【总结】

瑜伽是有氧运动，可以减肥但是需要练习一些肌肉力量的体式这样才可以达到减肥的效果，但是瑜伽多半都是以伸展为主，如果你想用瑜伽来减肥瘦身那么得需要每天一个小时常年的练习保持才可以，并不像其他的运动减肥瘦身的效果那么快！明显！但是你可以用其他的方法减肥然后让瑜伽塑形保持下去。

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

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运动后多久开始消耗脂肪

运动多久身体才开始消耗脂肪呢？

之前网上见得最多的说法是三十分钟后才开始消耗脂肪，因此影响了好多好多人的运动观念，导致不少人的唯一运动目标就是持续运动超过三十分钟。结果惨得一塌糊涂，很多没有运动过的要么坚持不了两天就放弃运动了，要么勉强一段时间后运动损伤了，再或者为了运动够三十分钟，比如跑步，本来跑三公里十几分钟好好的非要降低速度蹭够三十分钟，结果效果越来越差。

后来在大量健身自媒体的作者们的反复澄清下，现在的主流说法终于改变了。

真实情况是运动一开始就主要消耗糖原，脂肪也会作为辅助为运动中的肌肉提供能量。随着运动时间的增加，糖原和脂肪的消耗比例会不断倾斜，一般在你气喘吁吁感觉怎么呼吸都不够氧气的时候，脂肪的消耗比例达到最大，这时每坚持一秒就多消耗一些脂肪。

但是，就算脂肪消耗的比例再高，其实总体脂肪消耗量也不会很多，一两次的有氧运动根本不会有明显的减脂效果。就算运动后会有一两斤的体重波动，这也多数是因为有氧运动时水分消耗导致的。没有两三个月的坚持，脂肪的消耗根本不会在体重秤上显示出来。

其实运动后多久才开始消耗脂肪，这个问题其实根本就不重要，而且毫无意义。

就算你每天只跑步了十分钟，就算还没到气喘吁吁的脂肪消耗比例最大的阶段，难道这十分钟里你的努力就不是努力了吗？

如果运动强度低，糖原的消耗比例比例多，脂肪没有直接消耗多少，这同样对减脂是有帮助的。

能量是守恒的，糖原被消耗了，就会出现一个能量缺口，就需要从你今天吃的饭里多扣除一些能量来补充，这就相当于今天少吃了两口饭啊，这两口饭再也没机会转化为脂肪了，难道这对减脂没帮助吗？

事实就是这么简单，只要去运动了，就会有变化。而且今天去轻松的运动十分钟，也许明天运动十一分钟也是那么的轻松，渐渐得就喜欢上这轻松的运动，而且不知不觉运动的强度也慢慢变大，肚腩也慢慢变小。

减脂这件事，其实根本就是在改变你自己，我们不怎么可能有一步登天的天赋，所以不要这么紧张每一次运动都会有多少效果，就算再努力，一两次的运动都不会改变你自己。

还是慢慢来吧。

厌氧菌名词解释

厌氧菌（anaerobicbacteria）是一类在无氧条件下比在有氧环境中生长好的细菌，而不能在空气（18%氧气）和（或）10%二氧化碳浓度下的固体培养基表面生长的细菌。这类细菌缺乏完整的代谢酶体系，其能量代谢以无氧发酵的方式进行。它能引起人体不同部位的感染，包括阑尾炎、胆囊炎、中耳炎、口腔感染、心内膜炎、子宫内膜炎、脑脓肿、心肌坏死、骨髓炎、腹膜炎、脓胸、输卵管炎、脓毒性关节炎、肝脓肿、鼻窦炎、肠道手术或创伤后伤口感染、盆腔炎以及菌血症等。

anaerobic/anoxic/aerobic/aerobic是什么意思

anaerobic/anoxic/aerobic/aerobic
厌氧/缺氧/好氧/好氧
anaerobic[英][ˌæneəˈrəʊbɪk][美][ˌæneˈroʊbɪk]
adj.厌氧菌的，厌氧菌产生的; （细菌等）能在无空气（或无氧）情况下生活（或成长）的; 无氧;
以上结果来自金山词霸
例句:
1.
But aerating sewage is expensive and difficult; using anaerobic bacteria is cheaper and simpler.
给污物充气是昂贵且困难的，不过利用厌氧细菌却便宜简单。
2.
Price tells webmd that certain anaerobic bacteria thrive in that environment, but not on dry skin.
普瑞斯告诉webmd许多厌氧菌都能在那种环境下激生，但是在干燥的皮肤上就无法这样生存。

厌氧菌是什么鬼

厌氧菌（anaerobic bacteria）是一类在无氧条件下比在有氧环境中生长好的细菌，而不能在空气（18%氧气）和（或）10%二氧化碳浓度下的固体培养基表面生长的细菌。这类细菌缺乏完整的代谢酶体系，其能量代谢以无氧发酵的方式进行。它能引起人体不同部位的感染，包括阑尾炎、胆囊炎、中耳炎、口腔感染、心内膜炎、子宫内膜炎、脑脓肿、心肌坏死、骨髓炎、腹膜炎、脓胸、输卵管炎、脓毒性关节炎、肝脓肿、鼻窦炎、肠道手术或创伤后伤口感染、盆腔炎以及菌血症等。

什么是厌氧性细菌

厌氧性细菌(anaerobic bacteria)是一大群种类繁多、专性厌氧，必须在无氧环境中才能生长的细菌。厌氧菌广泛分布于自然界和人及动物的体内。

厌氧菌有哪些，专性厌氧菌有哪些

根据对O₂的耐受程度，可将厌氧菌分为三大类：

1、对氧极端敏感的厌氧菌：代表菌种为月形单胞菌，这类细菌对厌氧条件要求很高，在空气中暴露10min即死亡，临床上很难分离出。

2、中度厌氧菌：代表菌种为脆弱拟杆菌、产气荚膜梭菌等临床分离常见的厌氧菌。它们在空气中暴露60～90min或在脓汁抽出72h后仍然能分离出来。

3、耐氧厌氧菌：代表菌种为溶组织梭菌。这类细菌不能利用氧，在无氧条件下生长好，而在有氧条件下生长不佳。

专性厌氧菌一般生活在无氧环境，如生物体内、深层土壤或深层水域中。人工培养时需提供严格的厌氧条件，因为分子氧的存在对它们是有害的。

包括一些与人类关系密切的微生物，如致病菌——破伤风杆菌（Clostridium tetani），丙酮、丁醇产生菌——丙酮丁醇杆菌（C．acetobutylicum），固氮菌——巴氏固氮杆菌（C．pasteuri-anum），沼气发酵的重要菌群——产甲烷杆菌（Methanobacterium）等。

普遍存在

厌氧菌是人体正常菌群的组成部分，广泛存在于人体皮肤和腔道的深部黏膜表面，在组织缺血、坏死，或者需氧菌感染的情况下，导致局部组织的氧浓度降低，才发生厌氧菌感染。

抗厌氧菌类药物主要为硝基咪唑类，包括甲硝唑和替硝唑等。因为便宜，副作用小，不易产生细菌耐药，所以应用广泛，其中甲硝唑使用最多，但细菌对甲硝唑的耐药性也在不断增加。厌氧菌感染，要用甲硝唑或替硝唑。

在治疗某些感染性疾病时，有时候即使使用再高级的抗生素，效果也不好，反而导致菌群失调，加重病情。这种情况，可能是因为我们忽视了对厌氧菌的治疗。

厌氧菌简介

根据对O₂的耐受程度，可将厌氧菌分为三大类：

（1）对氧极端敏感的厌氧菌：代表菌种为月形单胞菌，这类细菌对厌氧条件要求很高，在空气中暴露10min即死亡，临床上很难分离出。

（2）中度厌氧菌：代表菌种为脆弱拟杆菌、产气荚膜梭菌等临床分离常见的厌氧菌。它们在空气中暴露60～90min或在脓汁抽出72h后仍然能分离出来。

（3）耐氧厌氧菌：代表菌种为溶组织梭菌。这类细菌不能利用氧，在无氧条件下生长好，而在有氧条件下生长不佳。

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扩展资料

1、厌氧菌（anaerobic bacteria）是一类在无氧条件下比在有氧环境中生长好的细菌，而不能在空气（18%氧气）和（或）10%二氧化碳浓度下的固体培养基表面生长的细菌。这类细菌缺乏完整的代谢酶体系，其能量代谢以无氧发酵的方式进行。

2、厌氧菌是人体正常菌群的组成部分，广泛存在于人体皮肤和腔道的深部黏膜表面，在组织缺血、坏死，或者需氧菌感染的情况下，导致局部组织的氧浓度降低，才发生厌氧菌感染。

3、它能引起人体不同部位的感染，包括阑尾炎、胆囊炎、中耳炎、口腔感染、心内膜炎、子宫内膜炎、脑脓肿、心肌坏死、骨髓炎、腹膜炎、脓胸、输卵管炎、脓毒性关节炎、肝脓肿、鼻窦炎、肠道手术或创伤后伤口感染、盆腔炎以及菌血症等。开展厌氧细菌检验对感染性疾病的诊断和治疗有十分重要的临床价值。

参考资料来源：百度百科_ 厌氧菌

什么是厌氧性细菌，厌氧性芽胞梭菌有何特点

厌氧性细菌(anaerobic
bacteria)是一大群种类繁多、专性厌氧，必须在无氧环境中才能生长的细菌。
　　厌氧性芽胞梭菌特点：
　　菌体细长，革兰阳性，有周鞭毛和芽胞(圆形，大，位于顶端)，似鼓槌。
　　严格厌氧，在血平板上48h后形成薄膜状爬行生长物，有β溶血。
　　芽胞抵抗力极强，易引起创伤感染，繁殖体对青霉素敏感。