本文目录
- 看看这位韩国健身达人，宽肩细腰的身材，你喜欢她的身材吗
- 健身达人怎样平衡每天的运动和学习，谈谈你的方法
- 健身达人是什么意思
- 张新成晒健身打卡视频引热议，娱乐圈还有哪些明星是健身达人
- 健身达人的十个健身铁则
- 健身达人，每天都要去健身房打卡的星座都有啥
- 很多健身达人都提倡隔天一练，这样能起到健身的作用吗
- 健身达人铁球玩法
看看这位韩国健身达人，宽肩细腰的身材，你喜欢她的身材吗
详细介绍的这名韩国健身达人，她的身形您是不是喜爱？这名韩国健身女神，她是一个游泳选手，参与过数次赛事，也拿过非常好的成绩，她的身形就归属于典型的宽肩细腰的身形，倒三角身材尽管比不过男性朋友，可是和女性对比，早已非常棒了，相片中的她能够显著看得出，她的上身肌肉比较发达，背部的全身肌肉也是清楚可见，由于长期开展肌肉训练，因此她的体脂较为低，她的身上的肉也十分的牢固，看起来运动感十足。
不论是比赛场上的她，或是日常生活训练的她，她总是会给人一种活力四射的感觉，这类充斥着运动感的身形，比这些骨感美的女性身材更具备风采，再加上她看起来较为柔美，在配搭上，那样较为有运动感的身形，更展示出不一样的感觉，产生较为明显的差距。
我本人感觉这样的身形实际上也很好看，很有可能有些人都还没意识到，或是没有发现到他们的美，坚信只需历经时间的磨炼，大伙儿都是会渐渐地发觉那样的身形所具备的艺术美，一直以来，有许多女生健身的情况下，他们不太喜爱去做肌肉训练，关键便是担忧自身练就过度，健壮的全身肌肉失去女士的优美。
实际上那样的担忧，没有很大的必需，由于如果你在运动健身的情况下，掌握好抗压强度，随后挑选好恰当的运动方式，在相互配合上，恰当饮食搭配，就可以防止让全身肌肉越来越过度健壮，反倒可以练就占比适度的肌肉线条，因而在这儿提议众多女性运动健身的情况下，千万别忽略肌肉训练，肌肉训练的确可以练肌肉，可是她一样能够协助提高身体的基础代谢率，针对这些要想减肥瘦身的朋友而言，是十分必须的。
健身达人怎样平衡每天的运动和学习，谈谈你的方法
学习已经那么忙了，还要平衡健身，主要把握两个关键
1、专时专用
学习的时候归学习，锻炼的时候归锻炼，做啥子事情，效率高的关键，都是，专注！我还记得高三的时候，就非常的忙，但那一年也是整个人效率最最最高的时候。每天6点多起床，11点多就睡觉。每一个时间段都安排得妥妥当当的。除了每天的半小时晨跑，每月还会安排一到两次的游泳。
一方面能锻炼到全身，另一方面，在整个期间，你都能完全投入到里面，在整个时段，收获完完整整的锻炼！
2、不要在太累的时候锻炼or太累的时候，选择强度小的锻炼
学习紧张的时候，有时候真的很累的。那个时候千万别强迫自己去做剧烈运动了。如果实在想要动一下，不妨散步两圈，靠墙站甚至静静地扎个马步都不错！
3、制定时间表，规划运动学习时间
说是「平衡」学习和健身。那首先的平衡方式就是时间上合理。你每天上课几小时？学习几小时？社交游玩几小时？运动几小时？你应该有个非常清晰的时间表。合理的时间规划能让你的运动和学习有条不紊的进行，达到平衡的目的。
除了时间表，还要有阶段性目标。比如你的初级健身计划是 6 个月每天操场 10 圈慢跑，那么第一个月每天一圈，第二个月两圈……甚至把它拆分成每周、每天的小目标，在每个时间节点监督自己执行。同样小目标也更容易达到。
4、执行你的运动&学习计划
请注意，这里要执行的不仅仅是你的运动计划，还有你的学习计划。下了课你真的拿出时间学习了么？一天24小时有多久用来休息了？根据上面你所制定的计划，你要落实的绝对不仅仅是运动。换句话说，如果你的学习计划没有很好的落实，那么你的运动计划多半也不会很好的落实。
如果你不是一个执行力很高的人，也不太能坚持。那么你在执行计划的时候还要注意定期的复盘。
不光要复盘你的运动量是不是按照既定计划在逐步增加。还要复盘你的运动完成情况是不是也在逐步增加。如果你规定一天的有氧运动量是1小时，你前三天是一小时，第四天是80%、第五天是50%，那么第六天第七天这个数据又没有经过疲惫期后再回升。如果没有，你经过复盘就是要让它们依照你的主观意志逐步回升。
健身达人是什么意思
健身达人就是指在运动这个领域特别的擅长，取得了常人无法获得的成就，比如说全国冠军或者说各项比赛的冠军。能够被称之为健身达人，本身的身体素质比较好，而且被很多人所认可，一般都是专业的运动员。
范围：
健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
张新成晒健身打卡视频引热议，娱乐圈还有哪些明星是健身达人
张新成在网上发的健身视频引起了热议，很多人觉得他的身材实在是太好了。他不仅演技精湛，还是一个健身达人，如此优秀的人自然引来了很多粉丝。其实，在娱乐圈还有很多健身达人存在，今天就为大家介绍几个比较喜欢健身的影星。
第一，彭于晏
彭于晏不仅演技精湛，长相帅气，同时还比较喜欢健身。很多观众在看彭于晏参演的影视作品时，不仅是欣赏他的演技，对他的身材也是很欣赏的，就像很多评价贝克汉姆的时候说，男生是看贝克汉姆的球技，女生看球是为了看贝克汉姆的脸。对于彭于晏也是如此，他是很多人的偶像。
第二，张丰毅
张丰毅是一个老戏骨，在自己工作之余会去健身。虽然张丰毅今年已经是65岁了，但是依然喜欢健身，身材依然很好。前一段时间他和李若彤在一起健身的照片在网上广为流传，很多人都羡慕张丰毅的身材，敬佩他是如此的自律，在这个年龄还一直坚持锻炼身体。
第三，刘涛
大家对于刘涛更为熟悉，为了替老公还债，重新走进娱乐圈，也取得了很大的成功，是一个成功的典范。刘涛现在的身体比较健康，身材依然很好，显得比较有气质。而这一切都是刘涛坚持锻炼身体带来的好处，刘涛坚持健身10年，效果非常明显，她和自己的老公站在一起，明显显得比较年轻。
第四，谢娜
谢娜也是一个喜欢健身的人，并且是一个比较有毅力的人。她在怀孕的时候体重达到了150斤，一度担心自己的身材再也回不去了，但是她凭借自己顽强的毅力，用了三个的时间就使得自己的身材恢复如初了。这件事在娱乐圈广为流传，成为了一个励志健身的典范。
明星健身，一是为了自己的身体健康，二是为了美观。对于一个明星来说，身材和容颜还是很重要的，所以，很多明星都会在这上面投入很多时间和金钱。大家还知道哪些明星有健身的习惯，欢迎讨论。
健身达人的十个健身铁则
健身达人的十个健身铁则
健身达人的十个健身铁则，运动之前一定要做足热身工作，健身是可以得到自己想要的体重或是身材，想通过运动获得良好的健身效果，我和大家一起来看看健身达人的十个健身铁则的相关资料。
健身达人的十个健身铁则1
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的.一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
健身达人的十个健身铁则2
1、专心致志高于一切
专心致志确实是太关键了，有很多人运动健身的情况下，没有把思绪集中化在所需锻练的肌肉，或者该做的姿势上，只是不应该用劲的地区用劲，练错肌肉。例如要锻炼胸肌，结果走神练到三头肌，最终变为平胸，胳膊却过大的大力水手派，模样就很搞笑。专心致志才可以做对姿势，才不容易由于姿态不对导致健身运动损害，运动健身不了反伤肝，确实不划算。
2、吃的组织纪律性
运动健身一定要配搭饮食搭配，才会出现相对的实际效果。刚健身运动完是“禁吃期”，最避讳进餐。由于健身运动结束后三十分钟是人体吸收能力最好是的情况下，假如在这个时候吃东西，便会吃啥胖哪些，不久消耗的发热量一下子就补回家了。
年龄越大，越发觉人体新陈代谢的功能减弱，人体脂肪非常容易沉积，稍不留意的身上便会多一个救生圈。但是，男生嘛，针对测算发热量卡洛里这类的，都是有感觉很不便很零碎，实际上最好是最有效的测算铁则便是“通通递减”。无论之前吃啥，如今也无需非常不要吃哪些，要是把之前的量递减就变成。像之前早饭都吃一个三明治，一大杯奶茶店，如今就吃一个半三明治，一中杯奶茶店;中餐馆吃半盒快餐盒饭，英式下午茶和晚饭也是以此类推，跟随递减就好了。
比如喜欢煎炸的东西，由于人一直有贪吃的情况下，因此强烈推荐一套应对法，要是每一次吃完煎炸品或美餐，立刻补吃特性冷的“火龙果”，让身体清扫一番。
3、毅力恒心
运动健身重在坚持不懈，要是不懒惰，一定会结果实的。假如你是固定不动上健身会所的人，每一次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每日三十分钟到一个小时，就很非常好了。
4、要理智
很多人锻炼身体的情况下，由于要尽喝奶的气力，以致于小表情多得很，触动一脸的肌肉，随后再造出一脸的皱褶。运动健身人，一定要理智，锻炼身体情况下尽可能维持“眼神呆滞”，致力于要锻练的人体肌肉上，那样就能让你的脸避免于加快脆化的运势了。
5、吸气的节奏感
它是健身运动中最重要的一环，一般你能听见两大阵营叫法，一派是说做姿势时必须贴近心脏时呼吸，一派是说健身运动需要离去心脏时呼吸。实际上，哪一种呼吸法都能够，要是自身感觉气顺就行!
6、不必盲目攀比
无论是负重的工作能力还是姿势的频次，都不可以死撑，很多人练运动健身都是象鬼迷心窍一样。老想多做一点，快点儿修道成仙，那样是非常风险的。假如你不自量力，早已不可以再负重了，也要加多个半公斤，或者早已累到不行，也要多做两下，死撑导致健身运动损害不良影响常无法预料，一切以自身觉得舒适的量和频次为要。还是那句俗话，运动健身量没有多，而取决于坚持不懈。
7、设假想敌
它是一门造型艺术，人一定要有一个硬生生的假想敌来鼓励，才会出现发展的驱动力，才会更有满足感。这一总体目标最好是就是你身边的人，就是你感觉身型非常好又不容易很难达到总体目标的人，并且是能够给你每天见到就立即能够检查的目标，像办公室里这位太阳健体的小兄弟，或者盆友圈中线框白马王子等。不必眼高手低，把巨石强森当假想敌，那你就会活在持续的挫折中。直到击败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度系数高些的总体目标。
8、肌肉老先生还要换口味
肌肉也是会出现惯性力疲倦的情况下，假如让它做同一个姿势，或是让它负重同一个净重太长期，它便会疲倦没有反映，你所做的勤奋也会徒劳。因此应当每两三个月便会换一下运动健身的姿势，提升或是降低负重的净重。那样就可以持续的牢靠肌肉和线框。
9、肌肉老先生还要调休
运动健身最坚决杜绝的，便是让同一位置的肌肉健身运动。一定要让健身运动过的肌肉位置歇息48个小时后，才能够去练它。由于没有歇息的肌肉是不容易长得漂亮的，不断训练，总是迅速的把它给压垮，没法正气凛然。因此一定要排计划表，例如今日锻炼胸肌和腹部肌肉，明日练三头肌和二头肌，后天性再练三角肌和臀部肌肉，随后循环系统地锻炼胸肌等。
10、抗无趣大冒险
热血训炼强壮体能的男同胞，你要要正确认识一件事，运动健身是很无聊的。为何很多人会急于求成，便是由于耐不住寂寞和无趣，因此最好是找一个朋友一起练，相互之间激励，或是是配搭你本人很喜好的一项活动，交叉着做，就可以抵御无趣的进攻了。
你能在家健身的情况下，另外打电动或是听歌，作法便是很专心致志地花5-10分钟，练一轮姿势，再运用歇息的2-3分钟打电动。在歇息的情况下分散化一下专注力，做好自己喜爱做的事，能够让运动健身更合理。
健身达人，每天都要去健身房打卡的星座都有啥
很多人尽管办好了健身卡，但很多时候坚持不下来很久，他们也会由于种种原因，才要一两次，马上就默默地舍弃掉，从此没来过了。然而有的人就相当有恒心，会每天坚持都要去打卡签到训练的。接下来小编就让我们一起来看看，究竟十二星座中，谁是这样子的健身大咖吧？
1.金牛座：身体至关重要
金牛座可以坚持每天打卡，就是因为他们意识到了身体的必要性。特别是身旁很多人将自己的身体弄垮后什么也做不到，金牛座就更紧张了。由于他们不愿意能过那般的日常生活，他们会觉得自己还很多的事情可以也没有做了呢。因此金牛座一直再怎样忙，她们都需要按时去打卡运动。
2.巨蟹座：我不想做轻易放弃的人
巨蟹座一直要比别人非常容易取得成功，是因为他们就是那种不容易轻易放弃的人。她们不仅是在健身层面，她们在其他方面也是一样，只要是你巨蟹座下决心想要做的事，他们也一定会咬紧牙坚持下来的。她们不想让之后的日里头，自身想起就感觉缺憾，她们需做要做最好是。
3.天蝎座：发觉健身的快乐
大伙儿不太喜欢健身，就是因为觉得健身太平淡无奇了，而且也很的艰辛。所以常常去个三2次，就再也不想来到。可是天蝎座也就不会有这样的状况，因为我们特殊的喜爱健身。她们很满足每一次大量出汗的那种感觉，她们健身后都觉得全身舒适，因此才会坚持不懈每一次都要去。
4.水瓶座：喜爱被别人夸奖
水瓶座在健身一段时间之后，他们可以很明显的感到自己身体出现了改变。她们可以说是瘦下来越来越型体更漂亮了，好朋友再度看到自己时，总是会更浮夸的吹嘘自身一番。也正因如此，水瓶座才会很有驱动力坚持运动。由于希望他们别人眼中自身绝对完美，是可以更好看的。
很多健身达人都提倡隔天一练，这样能起到健身的作用吗
假如你每次健身时间是布置在40-60分钟，并且能够认真完成所需求的锻炼，不管是有氧运动还是力气锻炼，那关于初学者倡议你是隔天练比拟好。
这是由于，在一开端接触健身锻炼的时分，你身体还是在一个顺应的阶段，在强度适宜的状况下，刚练完第二天肯定会呈现延迟性肌肉酸痛的状况，这个时分你需求响应的休整恢复，让肌肉得到休息，补充一定营养，才能够得到更好的增长，而且一开端接触练， 让你天天练肯定是坚持不下来的。
肌肉是在营养补充，休息中恢复的，一开端你需求让肌肉去顺应健身的节拍，天天练可能会让肌肉过度疲倦，不利于恢复，而且带着肌肉酸痛感去练，你的锻炼也并不会高效，肌肉恢复也是需求时间的，普通小肌群恢复的时间在48小时，大肌群在72小时。
新手刚接触健身在头三个月都能够坚持练一休一的状态，一开端控制好动作，让肌肉顺应好强度，再去增加锻炼频率与强度是比拟适宜的。
假如你每天锻炼的强度并不大，每天只是停止低强度的有氧，力气锻炼也不强求不追求大重量，每天健身的时间也就二三非常钟，目的只是强身健体，具有安康的体质，也不追求增肌，也不追求减脂，那坚持每天健身是能够的。
这种也算是劳逸分离，把健身当作生活，工作中的一种放松方式，每天积极尝试的一些运动，并坚持下去，很好很不错，你身体状态肯定是比同龄人不运动的强上许多！不过还是倡议你每周休息一次，恰当的什么也不做，让身体彻底的休息一次，对健身对生活也是有益处的。
总的来说你并不需求纠结，每天健身还是隔天健身，选择一个让你能够坚持下去的健身方式是最好的，稳定持续地有节拍地有效运动才是最靠谱的！
健身达人铁球玩法
健身达人铁球玩法
健身达人铁球玩法。众所周知，健身不仅可以促进身体的新陈代谢，还能塑身减肥。健身达人们最常用的就是健身铁球，他们把球玩出了很多种花样。下面分享健身达人铁球玩法相关内容。
健身达人铁球玩法1
一、健身球玩法
1、锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪
2、步骤：
A、双手各持一只重量为2~4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。
然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。
3、锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
4、步骤：
A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的.哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
B、右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。 注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。
5、锻炼部位：三头肌和臀部
6、步骤：
A、左手持一只重量为2~4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
B、保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。
12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
训练TIPS： 如果你想要得到更加强健的身形，重复1~3整套动作两次以上。
二、健身球的锻炼方法
1、五指捏球
手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2、虎口夹球
四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3、掌心握球
把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4、五指转球
把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球
把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6、双手搓球
双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
7、双球旋转
用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
8、双球跳跃
把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。
健身达人铁球玩法2
一、健身球的玩法
1、单球法
用手掌托住健身球，先用手指用力抓我数次，然后放松守着。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指开始，物质顺序用力捏压小球，然后物质按顺序拨动。使小球在手指上旋转，反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量将小球轻轻向上抛起，再用手掌接住。
2、双球法
握双球于掌，手指紧贴球体，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发出轻微的摩擦声。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。
锻炼者应根据自己手力的强弱、手掌的大小以及不同的锻炼方法选择合适的健身球。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉疲劳或损伤。
二、健身球的健身功效
按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。
健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从这里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。
三、健身球作用
1、疏通经络，调畅气血。
人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。
2、 内联脏腑，增强功能。
中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。
3、 锻炼指力，增强体力。
双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。
4、活动关节，消除疼痛。
人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。
5、 舒筋活血，医治偏瘫。
对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。
6、调节神经，改善睡眠。
手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。
7、摩擦生静电，缓解颈椎病。
中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。
